۸ راه طییعی برای بالا بردن انرژی
نحوه اماده سازی خانه خود برای فروش و جابجایی
7 ژانویه , 2020
۴راهکار خانگی برای سالم نگه داشتن پوست در هوای آلوده
9 ژانویه , 2020
وقتی میریم به یه مغازه یا فروشگاهی حتما انواع و اقسام ویتامین های شیمیایی یا گیاهی و انواع دیگر قرص ها یا نوشیدنی ها و حتی آدامس های انرژی زا را خواهیم دید.اما اثر بخشی کمی وجود داره و اکثرا از نظر علمی ثابت شده نیستند.
اما خوشبختانه، مواردی هستند که میتوانید انرژی خودتون رو به صورت طبیعی بالا ببرید.
- کنترل کردن استرس
صحبت کردن با دوستان و آشنایان، دیدن یک روانشناس یا انجام ورزش هایی مانند یوگا، کمک به تخلیه استرس میکنه.
- سبک کردن کارها
یکی از دلایل اصلی خستگی کار بیش از حد است. کار زیاد شامل شغل، خانواده و …است. سعی کنید لیست کارهای روزانه رو ساده و موثر کنید. فعالیت ها و کارهای مهم زندگیتون رو اولویت بندی کنید. کاهش بدید یا حذف کنید کارهایی که اهمیت چندانی ندارند.
- ورزش
ورزش کردن تقریبا تضمین میکند که خواب آسوده تری خواهید داشت. همچنین به سلول های بدنتان انرژی بیشتر برای سوختن میدهد و جریان اکسیژن را بهتر فراهم میکند. یک پیاده روی تند شروع خوبی میتواند باشد
- ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث از بین رفتن انرژی توسط بیخوابی میشود.نیکوتین موجود در تنباکو یک محرک است، بنابراین باعث شدت تپش قلب میشود. بالا رفتن فشار خون و تحریک کردن فعالیت امواج مغزی مرتبط با بیداری میشود و در نتیجه باعث میشود به سختی به خواب بروید.
- محدود ساختن خواب
اگر فکر میکنید نمیتوانید بخوابید و خواب کمی دارید،سعی کنید کمتر بخوابید. این توصیه میتواند عجیب به نظر برسد اما تعیین میزان خواب شما واقعاً می تواند مدت زمان بیداری در رختخواب را کاهش بدهد.این مراحل میتواند باعث شود آسانتر به خواب بروید و در درازمدت خواب آرامش بخش تری ایجاد می کند.
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
- اولین شب،به رختخواب دیرتر بروید و بعد به حالت نرمال گذشته و فقط چهار ساعت بخوابید.
- تا زمانی که در تمام مدت خواب آرامی دارید، به آرامی به ساعت خواب ها در شب های متوالی اضافه کنید.
- اگر احساس کردید که در مدت چهار ساعت خواب کافی ای کسب میکنید،یه ربع تا نیم ساعت دیگر از شب بعد اضافه کنید.
- تغذیه کنید برای انرژی
بهتر است که وعده های کوچک هر چند ساعت بخورید تا حجم زیادی از غذا در سه وعده در روز. این رویکرد میتواند احساس خستگی رو کاهش دهد؛ به این دلیل که مغز شما به یک مقدار ثابت از مواد مغذی احتیاج دارد.
- از کافئین به نفع خود استفاده کنید
کافئین به هوشیار ماندن شما کمک میکند، بنابراین خوردن یک فنجان قهوه می تواند به تیز کردن ذهن شما کمک کند. اما برای بدست آوردن اثر انرژی بخش، باید محتاطانه استفاده کنید، چرا که میتواند باعث بیخوابی شود، مخصوصا وقتی که مقدار زیادی یا ۲ شب به بعد استفاده میکنید.
- نوشیدن آب
کم آبی بدن موجب خستگی میشود چون بر جریان اکسیژن به مغز تأثیر می گذارد و باعث میشود به قلب برای رساندن اکسیژن به تمام ارگان های داخلی بدن فشار وارد شود و شما را خسته کند. با نوشیدن آب کافی میتوانید تمام موارد گفنه شده را دفع کنید.
